Wat moet je drinken voor hydratatie tijdens een training?

Invoering

 

 

Tijdens de oefening zweten we voortdurend en moeten we vloeistoffen onmiddellijk aanvullen ., echter, kan het drinken echter leiden tot uitdroging of zelfs spierkrampen . aan de andere kant houdt de juiste hydratatie u bekrachtigd en gefocust . vandaag, Ansheng zal u effectief geven op hoe te hydrateren tijdens de oefening {..

 

 

Het belang van hydratatie tijdens het sporten

 

 

Wanneer u traint, verliest uw lichaam water en elektrolyten door het zweet . Zelfs milde uitdroging (slechts een verlies van 2% in lichaamsgewicht) kan de sterkte, snelheid en mentale scherpte . De juiste hydratatie helpen handhaven:

Behendigheid en spierfunctie

Mentale duidelijkheid

Fysiek uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen

Letselpreventie

Temperatuurregeling

 

 

Hoe correct te hydrateren tijdens het sporten?

 

 

1. water
Voor de meeste trainingen onder de 60 minuten is warm gewoon water de beste keuze . Dit omvat lichte cardio en krachttraining . Bijvoorbeeld, tijdens het fietsen van korte afstand dragen mensen vaak een geïsoleerde fietsen waterfles . drinkwater vult zich snel voor, water is kalender, watervrij, watervrije, water is snel, water is kalender, watervrij, en lijken voedingsmiddelen, watervrij, en lijken voedingsmiddelen. zonder suiker of kunstmatige additieven, waardoor u gewicht kunt beheren .

2. sportdranken
Voor hoge intensiteit of langdurige oefeningen, vooral in warme omstandigheden, helpen elektrolyt-rijke (natrium, kalium) sportdranken de vloeistoffen te vervangen die verloren zijn gegaan door zweet . Als u krachttraining doet, is het het beste om een ​​eiwitpoeder shaker-fles post-workout te gebruiken om instant whey of plantaardig eiwitschermen te consumeren voor spiervermelding.}}}}}}

3. kokoswater
Kokoswater is een natuurlijk alternatief voor sportdranken . Het biedt kalium en magnesium zonder kunstmatige ingrediënten . plus, de smaak is meer verfrissend dan sportdranken .

4. chocolademelk
Het is misschien verrast, maar atleten drinken vaak chocolademelk na duurtraining zoals lange afstand hardlopen of fietsen . Het biedt een ideale carb-to-eiwitverhouding (3: 1) . koolhydraten vullen glycogeen aan, terwijl eiwit spieren herstelt {.}

 

 

Wat te vermijden

 

 

1. hoge suikerdranken
Dit omvat suikerachtige frisdranken, sappen en gearomatiseerde siroop . Deze drankjes bevatten overmatige suiker, waardoor bloedsuikerspieken worden gevolgd, gevolgd door crashes, waardoor u vermoeid blijft . Ze vertragen ook hydratatie en kunnen maagkontrezen veroorzaken tijdens oefening .}

2. koffie
Terwijl sommige fitness-enthousiastelingen Americano drinken vóór trainingen om het metabolisme te stimuleren, is koffie een diuretic . het verhoogt urine-uitvoer en vloeistofverlies . Als u koffie pre-workout drinkt, zorg er dan voor extra hydratatie .

3. koolzuurhoudende dranken
De bubbels in koolzuurhoudende dranken kunnen tijdens het sporten een opgeblazen gevoel en maag ongemak veroorzaken, waardoor ze ongeschikt zijn voor hydratatie .

4. alcohol
Alcohol uitdrogen het lichaam meer dan bijna elke andere drank en schaadt coördinatie, waardoor het risico op vallen of verwondingen verhoogt .

 

 

Voordelen van Ansheng's roestvrijstalen waterflessen

 

 

Veilig materiaal: Deze vacuüm-geïsoleerde waterflessen zijn gemaakt van food-grade 18/8 SUS 304 roestvrij staal, vrij van BPA en geuren . Ze zorgen ervoor dat uw drankjes hun originele smaak behouden .

Uitgebreide temperatuurbehoud:Met een dubbele muurconstructie, houden ze dranken gedurende 12 uur warm of koud voor 24 uur, zodat u kunt genieten van verfrissend water of eiwitshakes tijdens trainingen .

Lekbestendig ontwerp: Het maakt niet uit hoe hobbelig de reis, onze flessen zullen niet lekken, omdat ze worden geleverd met een verzegeld tuit deksel en een siliconenpakking .

Meerdere capaciteitsopties: Om aan verschillende fitnessbehoeften te voldoen, zijn deze flessen beschikbaar in maten variërend van 18 oz (532 ml) tot 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Conclusie

 

 

Hydrateren tijdens het sporten houdt het lichaam actief en verbetert de prestaties . De keuze van de drank is afhankelijk van de trainingsintensiteit, duur en persoonlijke behoeften . maar water, sportdranken, kokoswater en chocolademelk zijn de meest gebruikelijke opties .

 

 

Blijf gehydrateerd met Ansheng's roestvrijstalen drinkware

 

 

Als een toonaangevende fabrikant van roestvrijstalen drinkware, bieden we diverse ontwerpen op maat van uw hydratatiebehoeften, inclusief dubbele laaglichamen, lekbestendige deksels, rietjes en handgrepen . Ze maken hydratatie moeiteloos en houden uw drankjes op de juiste temperatuur . contact met ons op de hoogte om meer te leren.